bardzo nog

[...] nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Stosowałem metodę regresji ciężaru, wykonywałem 3-6 powtórzeń w seriach. Zależy mi bardzo na tym, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu, a po 1,5 miesiąca stosowania jednego planu wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany. Niestety, z oczywistych powodów FBW mi nie pasuje, [...]

[...] i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu [...]

[...] 10 Uginanie hantlą w siadzie ( opieranie łapy o kolano) 3 x 14 - 10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4 x 15/10-8 Opad na boki ze sztangielką 4 x 15-10/8 ?? To chyba wszystko, bardzo bym Was prosił o korektę tego 'planu' i doradzenie mi, co mogę robić w domu z takim wyposażeniem, przynajmniej chwilowo nie mam dostępu do siłki, więc pozostaje to.

[...] sztangielek siedząc Podciaganie sztangielki wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Dodatkowo w domu co dwa dni ABS II + ćwiczenia kółkiem 2serie 10x. Z góry bardzo dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam PS: Wesołych świąt. Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-31 16:04:31 Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-31 16:07:13

witam. mam pytanie odnosnie treningow nóg. Wiele osob uwaza ze trening nog jest bardzo wazny. Czy wplywa on takze na lepszy rozwoj gornych partii, szybszemu nabieraniu masy itp. Prosilbym o udzielenie profesjonalnej opini. pozdrawiam

[...] to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze na mase , diety jako takiej nie mam , jem 6 posilkow dziennie , rzadko stosuje gainera , wole zjesc [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] i jakie cwiczenia? Jem zdrowo rano szczegolnie omlety z owsianych, obiad kurczak,ryz/kasze itp kolacja twarogi itp ryby chude Ale wlasnie unikam wegli bo boje sie podlania tluszczu a z jednej strony czytalem ze pilkarze musza jesc weglowodany. Ja jem rano owsiane ale pozniej nie powiem ze ograniczam.. Bardzo prosze o pomoc, bede bardzo wdzieczny

Witam, sporo czytałem na temat treningu i odżywiania. Oto moje wymiary i cele: Wiek - 20 Waga - ok. 67 kg Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa Staż - 1 miesiąc na siłce (ale ze złym programem SPLIT) Aktywność fizyczna - raczej b. niska Ulożyłem plan na podstawie planu georgu z [...]

[...] na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo mi pasuje ( próbowałem także FBW i jeszcze w tym roku mam zamiar go zrobić). W najbliższym czasie jednak chce p[ojechać splitem, bede brał do niego kreatyne. Mój cel [...]

[...] wcinauem amino anabol pq i perfect amino) pozniej qpilem kretke i dextroze ale kretka na mnie mizernie dziaua :/ Nie mam dostepu do maszyn. Przeciwwskazan medycznech raczej nie ma ;) Zalezy mi glownie jak pisauem na masie, zwiekszeniu kapturkow bo z tymi u mnie bardzo zle :/ no i obwodu lapki bo mam jakis zastoj :/ z gory dziekuje za pomoc ;) ;)

[...] przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl przyrostu do 38 cm pozniej jechalem [...]

[...] jedni mówią tak inni inaczej nie mam już pojęcia jak ułożyć taki plan nie posiadając profesjonalnego sprzęto jeśli mógłby ktoś podać dla mnie link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić to i to tyle i tyle powtórzeń i tyle % ciężaru maksymalnego) proste :) ile razy w tyg mam ćwiczyć [...]

[...] dobrym pomysłem jest progresja z ciężarami, czy lepsze będzie stałe obciążenie? 2. Martwy ciąg - czy można je wykonywać na suwnicy? Nie potrafię jeszcze wypracować dobrej techniki nawet przy bardzo małym obciążeniu. 3. Czy dobrze rozpisałem sobie ilość powtórzeń? W sumie to pytanie jest zależne od pierwszego Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam.

[...] aby to pakować i się tym zajmować. Mieszkam w okolicach Myślenic woj. Małopolskie, zapraszam na odbiór osobisty. Do Krakowa mogę dowieźć cały sprzęt gratis gdyż bywam tam bardzo często samochodem. W inne okoliczne miejscowości jak ktoś będzie zdecydowany, dowiozę po kosztach paliwa. Pozdrawiam i zapraszam do kupna. Możliwa sprzedaż poprzez [...]

Witam , od 4dni łykam termo speed extreme. Dodatkowo magnez w tabletkach, i witamini i minerały w tabletkach. Jestem osobą o bardzo szybkiej przemianie materii, z względu na zaniedbania mam za dużo fatu na brzuchu, dlatego stosuje redukcję z tym suplementem. Moim problem jest zbyt częste wydalanie się... dziś to nawet była praktycznie [...]

Witam Pisze z prośbą o dobór suplementów. Mam na imię Błażej mam 19 lat, 182cm wzrostu i ważę 74kg. Pracuję (praca fizyczna 11 godzin/dniówka). Gram amatorsko w piłkę nożną (trening 2x w tygodniu + mecz, obecnie przerwa zimowa). Lubię chodzić na siłownie i biegać lecz ostatnimi czasy mało choć mam zamiar odbudować siłę przed sezonem. Głównie [...]

[...] szczupło z widocznymi mięśniami. Mogę dodać potem zdjęcia siebie jeżeli miałoby to Wam ułatwić poradę ;) Poniżej pokazuje swój plan treningowy, który realizuje. Nie bardzo mi on odpowiada, chyba dlatego że wszystko jest na raz ( A może tak jest lepiej w moim przypadku??) Czytam i czytam i im więcej tego robię to większe mam mętlik, [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę treningu i wprowadzenie ewentualnych zmian. staż: w sumie 4 miesiące(3 miesiące, przerwa spowodowana kontuzją barku i od miesiąca ćwicze ponownie) cel: masa wiek: 17 lat wzrost: 171 cm waga: 68 kg dieta: jako takiej diety nie przestrzegam tzn. nie mam rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby [...]

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e10c3f47f3b046ca.html witam wymyslilem sobie taka silownie mozna powiedziec wszystko w jednym dlatego ze mam bardzo malo miejsca zeby ja postawic. to wszystko ma chodzic na linkach. w czerwonym kolku poprostu chce przepinac ten drazek do cwiczenia od gory i od dolu mam pare pytan do was doswiadczonych [...]